A zaj kizárása, a lámpák lekapcsolása és az ellazulás megkísérlése mind-mind nehéz lehet, ha jó éjszakai alvásról van szó.

Szerencsére vannak olyan kiegészítők, amelyek javíthatják az alvás általános minőségét, például:

Gamma-amino-vajsav (GABA): A GABA segít az alvásban azáltal, hogy megnyugtatja a testet és az elmét, pihentetőbb és fiatalítóbb alvást tesz lehetővé. Csökkenti a szorongást és a stressz szintet, megkönnyíti a gyors elsodródást és az alvást reggelig. A GABA emellett fokozza a természetes ölősejtek termelését az immunrendszerben, ami segít megvédeni azokat a fertőzéseket és betegségeket, amelyek megzavarhatják az alvást.

Valerian gyökér : javítja az alvást a GABA neurotranszmitter növelésével. Ez segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, ami mélyebb, pihentetőbb alváshoz vezet. A macskagyökér enyhe nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik, megnyugtatja a testet és az elmét, így könnyebben elalszik és tovább tart. Ezenkívül a macskagyökér segíthet az immunitás erősítésében, segít megelőzni azokat a betegségeket vagy fertőzéseket, amelyek megzavarhatják az alvási szokásokat.

CBD olaj: segíthet az alvásban, mivel megnyugtatja a testet és az elmét, csökkenti a stressz és a szorongás szintjét, lehetővé téve a mélyebb, pihentetőbb alvást. A CBD olaj egy természetes gyulladáscsökkentő, amely segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, elősegítve a nyugodtabb állapotot. Enyhe nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek elősegítik az ellazulást, és tovább segítik az alvást. Ezenkívül a CBD olaj segít megerősíteni az immunitást, védve az alvási szokásait megzavaró betegségektől és fertőzésektől.

Melatonin: az egyik legnépszerűbb alváskiegészítő, mert segít a szervezetnek szabályozni saját természetes alvási ciklusát. Ennek az az oka, hogy a melatonin serkenti a szerotonin termelődését, ami segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusait. A melatonin-kiegészítő bevétele segíthet a test órájának visszaállításában, ami mélyebb és pihentetőbb alvást tesz lehetővé. Segít csökkenteni a jet lag-et és az utazási fáradtság egyéb formáit is, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban alkalmazkodjon az új időzónákhoz. Ezenkívül a melatonin segíthet csökkenteni az álmatlanságot, mivel javítja az alvás általános minőségét.

Magnézium: erős a mély, pihentető alváshoz, mert segít ellazítani a testet és a lelket. Nyugtatóan hat az idegrendszerre, így mélyebb alvást tesz lehetővé. A magnézium emellett segít csökkenteni a stresszszintet, elősegíti az ellazulást és pihentetőbb alvást. Ezenkívül a magnézium segít szabályozni a szervezetben az alvási ciklusokért felelős hormonokat, és javítja a véráramlást az egész testben, ami jobb ellazulást és jobb alvásminőséget eredményez. Végül a magnézium fokozza a melatonin termelését, ami segít a szervezetnek természetes módon szabályozni saját cirkadián ritmusát.

Összefoglalva, a cirkadián ritmus fontos része általános egészségünknek és jólétünknek. Ennek kordában tartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön, és biztosítsuk a rendszeres jó minőségű alvást.

Tehát, ha szeretné megőrizni általános egészségi állapotát, és napközben is éber szeretne maradni, elengedhetetlen, hogy minden este szánjon időt egy pihentető alvásra. Ne felejtse el, hogy a napi szokások, például a rendszeres testmozgás és a megfelelő étkezés figyelembe vétele szintén segíthet a cirkadián ritmus szinkronban tartásában. Kezdje el a szokásos, egészséges lefekvés előtti rutint még ma, hogy holnap is élvezhesse az előnyeit!

És mindenekelőtt ne felejtsen el becsukni a szemét ma este – ez mindent megváltoztat!

A jó egészség a középpontba kerül

Egészségre és Gyógyulásra

Dr. Jeff Donohue